骨质疏松症是成人病吗？我们该如何预防呢？医

原标题：骨质疏松症不是老年病（明治讲堂） 骨质疏松症是一种全身性疾病。这种疾病通常一开始没有明显症状，在你不知情的情况下逐渐恶化。直到患者意外跌倒并骨折时，损伤才明显。从临床资料来看，骨质疏松症的主要发病人群是5～10岁绝经后妇女和70岁以上人群。因此，它往往被视为老年人的疾病。事实上，疾病的发生和发展是一个长期累积的过程，并不是在老年时突然出现的。保护骨骼健康不仅仅是随着年龄增长而出现的问题。只有从生命早期开始科学积累骨量，减少骨质流失，才能为晚年保持良好的骨骼状态奠定基础。根据这项研究，我国40岁至49岁之间有32.9%的人存在骨质流失。换句话说，几乎三分之一的人患有 si骨质疏松症的风险很高。研究表明，体重不足或体重指数 (BMI) 低于 18.5 的人骨密度往往较低，这会显着增加骨折的风险。另一方面，体重较低的人往往肌肉力量较弱，从而减少了骨骼日常所能承受的机械刺激，抑制了骨形成活动，导致骨质流失。另一方面，为了维持低体重而极端节食会导致营养摄入不足，从而导致荷尔蒙代谢异常，尤其是女性。因此，雌激素水平较低会增加骨质流失的可能性。问：当然，超重也会损害骨骼健康。首先，多余的脂肪组织分泌炎症因子，抑制骨形成，促进骨吸收。其次，肥胖者往往会出现代谢紊乱和肌肉流失的情况。s。这种“少肌性肥胖”进一步削弱了骨骼的稳定性。此外，体重过重会增加骨骼和关节的压力，增加跌倒的风险，并且是骨关节炎和骨折的危险因素。因此，保持健康的体重对于维持骨骼健康很重要。世界卫生组织建议成年人的BMI保持在18.5至24.9之间。对于骨骼来说，这个范围既意味着适度的机械负荷，又可以避免因脂肪堆积过多而造成的损伤。马苏。定期锻炼对于骨骼健康非常重要。促进人体骨骼代谢平衡，有助于增加肌肉质量，刺激骨形成活性。此外，运动还可以增加身体的能量消耗，减少脂肪堆积，防止肥胖对骨骼造成进一步的压力。青春期的锻炼对于骨量的积累尤其重要。研究表明，青少年骨密度与骨量密切相关体力活动。青春期参加篮球、排球等负重运动的人，老年时骨密度明显高于不参加此类运动的人。即使在成年后，运动对于维持骨量也很重要。因此，建议6岁至17岁的儿童青少年每天至少进行60分钟的中度至剧烈体力活动，每周至少进行3天的肌肉强化锻炼。建议 18 至 64 岁成年人的日常活动 根据您的日常活动，进行 150 至 300 分钟的中等强度有氧运动，或 75 至 150 分钟的高强度有氧运动，或等量的中等强度和高强度有氧运动的组合，并每周至少进行两天力量建设运动。高盐、咖啡、软饮料、吸烟和酗酒的饮食也会影响骨骼愈合th。因此，预防骨质疏松必须从青春期开始，青春期是骨骼发育和骨量积累的关键时期。保持健康的体重、适当的饮食、不吸烟、限制饮酒是预防骨质疏松症和实现终生骨骼健康的重要基础。 （作者为上海市老年医学中心骨科主任医师）